세살 버른 여든 까지 간다는 우리 말 속담이 있듯이 어린시절에 형성된 습관은 성인이 되서도 쉽게 사라지지 않거나 개선되지도 않습니다.
집중력이 현저이 떨어지는 어린이들의 경우 평상시 바른자세를 유지하고 생활하기란 쉽지 않습니다.
하지만 어린시절의 바른 자세는 어린이의 성장과 학습성취도를 좌우하는 집중력과 깊은 연관이 있으므로 중요하게 생각 되어져야 합니다.
영유아의 경우 유연성이 좋아서 나쁜 자세를 취해도 고통을 잘 느끼지 못하고 표현 방법도 서툴기 때문에 부모가 알아차리기 어렵습니다.
또한, 성장이 빠르게 진행되고 나쁜 자세에 영향을 많이 받기 때문에 부모가 알아차리지 못하는 짧은 시간에 척추측만증과 같은 척추의 변형이 일어날 수도 있습니다.
구부정한 자세는 척추측만증이나 거북목 증후군과 같은 질환을 유발한다.
척추측만증이란 일자 형인 척추가 S자나 C자 형으로 휘는 증상을 말한다. 구부정한
자세는 척추측만증을 악화시키는 대표 요인으로 꼽힌다. 평소 양쪽 다리 길이가 다르거나,
걸을 때 무릎과 발목의 통증을 호소하거나, 양쪽으로 가방을 멨을 때 한쪽으로만
흘러내린다면 척추측만증이 아닌지 의심해 봐야 한다.
거북목 증후군은 C자 커브 모양이어야 할 목뼈가 일자로 변형되거나 거북이처럼 어깨보다
목이 앞으로 나온 형태를 말한다. 고개를 숙이고 스마트폰을 오래 보거나 구부정한 자세로
책을 보는 아이들에게서 나타난다. 거북목 증후군이 발생하면 성장 발달에 악영향을 주는
것은 물론, 집중력 저하와 두통을 동반할 수 있다.
형에 맞지 않는 의자는 자세를 구부정하게 만드는 원인이다. 의자에 앉았을 때 발이 땅에 닿 지 않으면 척추에 체중이 실려 허리에 무리를 주고, 의자가 지나치게 낮으면 어깨가 올라가 근육이 긴장해 통증을 느낀다. 의자는 성장에 맞춰 높낮이를 조절 할 수 있는 것이 좋으며, 등받이는 10° 정도 뒤로 젖혀지는 것을 선택 하는 것이 좋다. 의자에 앉을 때에는 허리를 등받이에 붙이고 무릎은 90°로 바르 게 세워 앉게 하자.
베개 높이도 척추 건강에 영향을 미친다. 너무 높거나 딱딱한 베개를 선택하면 목뼈와 척추에 부담을 줄 수 있다. 혈액순환에도 영향을 미쳐 피로하고 긴장성 두통이 생길 수 있다. 누웠을 때 아이 목이 꺾이거나 들리지 않고 자연스레 C자가 되는 4~5cm 높이의 베개가 적당하다.
엎드려 책을 보거나 스마트폰을 사용하는 것은 금물이다. 스마트폰을 사용할 땐 고개가 아래로 너무 숙어지지 않도록 받침대를 사용하고, 책을 읽을 때는 눈높이에 맞게 독서대를 활용하는 것이 좋다. TV를 볼 때 또한 적당한 거리에서 허리를 편 바른 자세로 보게 습관 들여야 한다.
아이 가방은 너무 무겁지 않고 등에 잘 밀착되는 것을 골라야 한다. 가방 길이를 적당하게 조절하는 것도 중요하다. 가방을 멨을 때 주먹이 겨우 들어갈 수 있을 정도로 가방끈 길이를 짧게 해야 한다. 가방이 아래로 처지면 움직일 때마다 가방이 흔들려 아직 무게중심을 잘 잡지 못하면 아이가 넘어지기 쉽다.
또한, 가방을 꾸릴 때는 무거운 물건이 위로 가게 넣어주자. 무거운 물건이 등 쪽에서 멀어지면 무게 중심이 뒤로 처지면서 어깨와 허리의 부담이 가중한다. 한쪽 어깨로 메는 크로스백 같은 가방은 척추와 어깨에 그만큼 부담이 가기 쉽기 때문에 너무 장시간 메지 않도록 하며 양어깨에 번갈아 메도록 한다.
